Estrés


Estrés

El estrés es una respuesta fisiológica y psicológica adaptativa al cambio. Sin embargo, cuando el estrés es muy agudo o se prolonga en el tiempo, puede hacernos daño. Se habla de estrés agudo cuando es a corto plazo y desaparece rápidamente; es muy agotador. Es estrés crónico cuando ese estrés no desaparece con el tiempo e incluso se sigue manteniendo la respuesta de alarma cuando la situación estresante desaparece. A veces ni nos damos cuenta de que estamos padeciendo este estrés crónico, pero eso no impide que nos ponga en riesgo de tener importantes problemas de salud.

Muchas veces ansiedad y estrés se usan como sinónimos, aunque no lo son. El estrés es una respuesta más amplia. La ansiedad es una respuesta emocional de alerta ante una amenaza.

¿Qué provoca el estrés?

-El entorno: ruido, muchas cosas que hacer, una mudanza…

-Espacio interpersonal: relación de pareja, con los hijos, amigos, jefe…

-Con nosotros mismos: con nuestro cuerpo, una enfermedad, insomnio, o nuestra mente: preocupaciones, obsesiones…

La Escala de Acontecimientos Estresantes

Podemos utilizar esta escala de acontecimientos estresantes que Holmes y Rahe (1967) construyeron y donde se valora cada uno de 0 a 100 (0 nada de estrés, 100 el máximo).

• Muerte del cónyuge: 100

• Divorcio: 73

• Separación: 65

• Privación de la libertad: 63

• Muerte de un familiar próximo: 63

• Enfermedad o incapacidad, graves: 53

• Matrimonio: 50

• Perder el empleo: 47

• Reconciliación de la pareja: 45

• Jubilación: 45

• Enfermedad de un pariente cercano: 44

• Embarazo: 40

• Problemas sexuales: 39

• Llegada de un nuevo miembro a la familia: 39

• Cambios importantes en el trabajo: 39

• Cambios importantes a nivel económico: 38

• Muerte de un amigo íntimo: 37

• Cambiar de empleo: 36

• Discusiones con la pareja (cambio significativo): 35

• Pedir una hipoteca de alto valor: 31

• Hacer efectivo un préstamo: 30

• Cambio de responsabilidades en el trabajo: 29

• Un hijo/a abandona el hogar (matrimonio, universidad): 29

• Problemas con la ley: 29

• Logros personales excepcionales: 28

• La pareja comienza o deja de trabajar: 26

• Se inicia o se termina el ciclo de escolarización: 26

• Cambios importantes en las condiciones de vida: 25

• Cambio en los hábitos personales: 24

• Problemas con el jefe: 23

• Cambio en el horario o condiciones de trabajo: 20

• Cambio de residencia: 20

• Cambio a una escuela nueva: 20

• Cambio en la forma o frecuencia de las diversiones: 19

• Cambio en la frecuencia de las actividades religiosas: 19

• Cambio en las actividades sociales: 18

• Pedir una hipoteca o préstamo menor: 17

• Cambios en los hábitos del sueño: 16

• Cambios en el número de reuniones familiares: 15

• Cambio en los hábitos alimentarios: 15

• Vacaciones: 15

• Navidades: 12

• Infracciones menores de la ley: 11

¿Qué síntomas provoca el estrés?

Físicos

-Tensión muscular

-Dolores de cabeza

-Molestias estomacales

-Cansancio

-Problemas de sueño

-Problemas en la piel

-Inadecuada respiración

-Problemas en la respuesta sexual, etc

Psicológicos

-Problemas de concentración y memoria

C-onfusión

-Miedo

-Rumiaciones

-Ansiedad

-Depresión

-Conductuales

-Llanto

-Apretar la mandíbula

-Trato brusco hacia los demás

-Comer más

-Ingesta de alcohol y/o otras drogas

-Tics

¿Cuándo hay que combatir el estrés?

Desde el momento en que creas que padeces estrés negativo no esperes a que te cause más problemas. Busca ayuda psicológica porque a través de distintas herramientas puedes eliminarlo, convertirlo en estrés positivo o afrontarlo de una manera que deje de hacerte daño. Incluso, con un proceso terapéutico, puedes llegar a verlo como una señal que te haga dar un nuevo rumbo a tu vida y crecer como persona.